[...] seria Moge robić martwy ciąg. Jak go wpasować w plan? tak jak pytałem wyżej, tzn co 2 tyg moze byc? brzuch moze byc 2x20 powt na kazdym treningu? ramiona wysoko w hierarchi bo zalezy na poprawieniu tricepsa i bicepsa (ale tu juz w mniejszym stopniu bo jest ok), najbardziej za to zalezy na klatce, dlatego ją chce trenowac jako pierwszą partię.
To tak: Nie będę Ci sugerował układu partii w poszczególnych dniach a jedynie ćwiczenia na poszczególne partie, na które powinieneś zwrócić uwagę. Resztę ułożysz sobie sam pod własne predyspozycje i potrzeby. Klatka Pompki sobie daruj, nie jest to ćwiczenie którym mozna zbudować silną klatkę, a Tobie moim zdaniem potrzeba na początek dołożyc [...]
Takie cos moze byc?Na metke jestem zdecydowany na 100% wiec nie odciagajcie mnie od tego, poprostu sie pytam czy to dobry trening pod metke czy nie?Tyle chce wiedziec,poprawiony plan: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie w gore 10,8,8,6 -rozpietki 10,8,8,6 Biceps: -unoszenie sztangi [...]
dobra juz nic nie idzie, wiec zmieniam plan wchodzi od przyszlego tygodnia Poniedziałek KLATKA: wyc na prostej: 10px3s skos: 10px3s krzyżowanie na linkach 12px3s BICEPS : Uginanie ze sztanga 10px3s Ug 1rącz na modlitewniku: 10px3s (ale chyba zamienie to na mlotki) ŚRODA: PLECY: Wiosłowanie na wyc. poziomym 10px3s Wiosłowanie na wyc pionowym [...]
[...] 1-2 max powtórzenia, bo ostatnio strasznie spadła mi siła głównie w pompkach i zamiast 12 robię ledwie 3 i chcę trochę zregenerować barki ): 9/10/9/9/10 5-6. Ściąganie na triceps 10kg, od 2 serii robiłam z 12.5kg: 20/20/20/20 + uginanie ze sztangą łamaną 10kg: 20/20/20/20 Brzuch zrobię w sobotę. To tyle z treningu :p 1. 58g płatków owsianych, [...]
[...] maszyne (fajna sprawa) na bułacza: mozesz zmienic sztange na uginanie ze sztangielkami oburacz w drugim mozesz pomachac z gryfem lamanym modlitewnik zostaw plecy cwicz przed tricepsem 1 podciaganie na drazku do klatki 3x8-10 :p 2 wioslowanie (zamien sztangielki na sztange czy tam odwrotnie) 3 lekki martwy ciąg bądź wyprosty triceps: 1 francuz [...]
[...] Przyciąganie wyciągu dolnego(uchwyt młotkowy) 3 x 12 Szrugsy 4 x 15 Gdzie ten tyl barkow? Uginanie podchwytem nadgarstków 3 x 15 Uginanie nachwytem 3 x 15 Piątek: bary, triceps Push Press 4 x 6-8 Podciąganie szeroko sztangi 3x10 możesz to wywalic 13 serii na barki to za duzo Hantle w bok 3x10 W opadzie tułowia 3 x 10 Francuz 3 x 8 [...]
[...] ze sztangą na karku 3s Wyciskanie nogami na suwnicy 3s Wykroki 2s Uginania podudzi na maszynie Na klatkę i barki wykonuj łącznie 9 serii właściwych, na plecy 12 (razem z ciągiem), na biceps, triceps po 7, na kaptury, łydki po 4. Brzuch polecam 1 w tygodniu po 9 serii. Zakres powtórzeń zrobiłbym z piramidą: ćwiczenia złożone 6-8, izolowane 8-10.
[...] poleciała mała zabawa z pozowaniem. https://m.youtube.com/watch?v=gu5EvWl8sHk&feature=youtu.be 13.08 Rano zaliczyłem trening karate, ładowaliśmy dużo ćwiczeń na barki i triceps, na siłowni poleciała dyskoteka- klata+bic %-) KLATA + BICEPS Wyciskanie hantlami Wyciskanie hantlami na skosie Krzyżowanie linek na bramie Rozpiętki na maszynie [...]
[...] plan 4-dniowy bo mam ułożoną pod niego dietę. Choć jestem ektomorfikiem, więc chyba nadmiar kalorii nie powinien zaszkodzić? I co z treningami na przedramiona? PS. Wypychanie nóg-chodzi o ćwiczenie na maszynie, a prostowanie-czyli trening na prasie? I czy 2 ćwiczenia na triceps i barki to nie za mało? Pozdrawiam i czekam na dalsze porady :)
Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie hantli na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na maszynie,--, 4x12- wystarczą 3 serie Triceps: -prostowanie ramienia nadchwytem na wyciagu stojac 12/10/8/8- stałym ciężarem 3 serie -sciaganie linki na drążku 12/10/8/8/- starczą 3 [...]
Hmmm patrzę tak jeszcze na ten trening dla kobiet Michaiła i pomyslałam sobie, że: owszem wywalę wyciskanie na maszynie i zostawię wyciskanie sztangielkami, dalej będą wznosy bokiem i w opadzie. Tylko - ponieważ wznosów nie mam siły robić takim ciężarem jak wyciskania, to pomyslałam, że zrobię sobie serie łączone na mniejszych cieżarkach, żeby [...]